Wat meters meten
Een hartslagband meet de hartslag, de rest van de cijfers is een schatting.
Hartslag
| Methode | Betrouwbaarheid |
|---|---|
| Borstband, elektrisch signaal | Hoog, ook bij snelle wisselingen |
| Optisch aan de pols | Redelijk bij gelijkmatige inspanning, minder bij intervallen en krachttraining |
| Optisch aan de bovenarm | Beter dan de pols, minder dan een band |
Bij krachttraining en bij koude handen loopt een polsmeting achter of springt die naar een verkeerde waarde.
Calorieën
Een verbrandingsgetal op een horloge of een toestel is een schatting uit hartslag, gewicht en duur, met een afwijking die in onderzoek regelmatig twintig tot dertig procent bedraagt. Bruikbaar om trainingen onderling te vergelijken, niet om een dagelijkse voedingsbalans op te bouwen.
Stappen en slaap
Stappen worden redelijk geteld bij lopen en minder bij duwen van een kar of fietsen. Slaapmeting via beweging en hartslag herkent de totale slaapduur behoorlijk, maar de verdeling over slaapstadia is een schatting.
Waarvoor de cijfers wel bruikbaar zijn
- Verandering over weken in plaats van de waarde van een dag.
- Rusthartslag als signaal voor vermoeidheid of een naderende ziekte.
- Tijd in een zone om te controleren of rustige trainingen echt rustig waren.
Zonder meter
Het praatcriterium en een schaal van ervaren inspanning van een tot tien geven voldoende sturing. Wie alleen op cijfers vaart, verliest het gevoel voor de eigen belastbaarheid, en dat gevoel is bij herstel het bruikbaarste instrument.