Beginnen
Opbouwen zonder blessures, een week indelen en volhouden na de eerste maand.
Bewegen, opbouwen en herstellen
Trainen levert pas iets op wanneer er hersteld wordt. Yvonne Sport behandelt de opbouw, de belasting en de momenten waarop rust meer oplevert dan een extra training.
De meeste blessures bij beginners komen niet van te zwaar trainen maar van te snel opbouwen. Het lichaam past zich aan in weken, niet in dagen.
Deze site behandelt bewegen in de volle breedte: starten, kracht, uithouding, voeding en herstel, en het materiaal dat werkelijk verschil maakt.
Onderwerpen
Kracht
De basisoefeningen, thuis trainen zonder toestellen en het aantal series dat telt.
Uithouding
Hartslagzones berekenen, rustig duurwerk en hardlopen opbouwen.
Voeding en herstel
Eiwit en koolhydraten rond inspanning, vocht en de rol van slaap.
Materiaal
Schoenen kiezen, kleding in lagen en wat een hartslagmeter waard is.
Om te beginnen
Opbouwen zonder blessures
Hoe snel belasting mag toenemen, waarom pezen langzamer aanpassen dan spieren en welke signalen op overbelasting wijzen.
De basisoefeningen
Welke oefeningen het hele lichaam dekken, waar de techniek per oefening op let en welke fouten het vaakst voorkomen.
Hartslagzones berekenen
Een rekenhulp die hartslagzones berekent op basis van leeftijd en rusthartslag, met per zone het gevoel dat erbij hoort.
Eiwit: hoeveel en wanneer
Hoeveel eiwit per dag zinvol is bij krachttraining, uit welke bronnen dat komt en of het moment van inname uitmaakt.
Hardloopschoenen kiezen
Waarop hardloopschoenen worden gekozen, wat demping en steun werkelijk doen en wanneer een schoen wordt vervangen.